Версия для слабовидящих
Целевая аудитория: 14+ (подростки и родители).
Конец учебного года для выпускников 9-х и 11-х классов, можно назвать самым сложным и напряженным периодом. В этих условиях и дети, и родители особенно подвержены сильному стрессу и повышенной тревожности. Как помочь родителям и ребенку справиться с периодом экзаменов? Как поддержать выпускника и подготовить его морально ко всем сложностям?
«Очень важный шаг»
Для большинства выпускников период сдачи ЕГЭ напрямую связан со стрессом. О важности госэкзаменов постоянно напоминают учителя, дома им вторят родители выпускников – атмосфера напряженная. К тому же, сами ученики осознают: если по результатам ЕГЭ баллов не хватит для поступления в ВУЗ, вторую попытку придется ждать целый год.. В некоторых случаях напряжение может переходить в панику, причиной является страх, боятся дети, по сути, не самого экзамена, а его последствий.
«Долгосрочная подготовка»
Спокойная мама – спокойный ребенок
В первую очередь родители должны начать с себя, только своим примером они смогут показать правильное отношение к миру, правильное мировоззрение. Если ребенок видит, что его родители серьезно, но спокойно смотрят на перспективу сдачи экзамена, – он сам никогда не будет «делать из мухи слона».
Это всего лишь малая часть жизни
Родителям также стоит донести до школьника, что бояться госэкзаменов не следует. Они должны объяснить: даже если ребенок не сдаст на те баллы, на которые рассчитывает, это не значит, что жизнь закончится. Поэтому взрослые должны также убедить ребенка, что в случае неудовлетворительных результатов они в нем не разочаруются и не перестанут его любить.
Здоровый режим
На эмоциональное состояние подростка не в последнюю очередь влияет его физическое здоровье. Ребенок должен четко соблюдать режим сна, а также сбалансированно питаться – всегда, особенно – перед экзаменами.
Никакой зубрежки в последний момент
Большинство учеников в последние дни, минуты и секунды пытаются сидеть над учебниками и конспектами. Начать отдыхать от «зубрежки» нужно как минимум за сутки. Информация, полученная в панике, просто не усваивается. Здесь также важна работа родителей: поговорите с ребенком не о том, что еще он успеет выучить за оставшиеся часы, а о том, как он может использовать те знания, которые у него уже есть.
Выстроить стратегию на будущее
Родителям и выпускникам необходимо всем вместе расписать всевозможные варианты исхода – когда баллов для поступления на нужную специальность недостаточно и, если максимальные баллы набраны. Для каждой ситуации нужно совместно проработать пути решения проблем, если таковые будут.
Методы экстренного «успокоения»
Несмотря на всю подготовку, и моральную, и образовательную, задания на экзамене могут застать ребенка врасплох. Но попытка у него одна, и на нее дается всего несколько часов – паниковать некогда. Прийти в себя уже во время экзамена могут помочь несколько методов.
- Заняться дыхательной гимнастикой
- Сменить положение тела за столом или пройтись – в уборную или выпить воды
- Ответить на те вопросы, которые точно не представляют сложности, – потом это придаст уверенности для решения остальных задач
Самое главное – помочь ребенку заранее побороть страх перед «ужасным» ЕГЭ. Школьник должен всегда понимать – вне зависимости от результатов родители все равно всегда будут его любить, ведь жизнь не определяется только ЕГЭ.
Желаем успехов на экзаменах, помните, что вы все знайте, все умейте. Пусть удача всегда будет с вами.
Автор: Виноградова Мария Александровна, психолог
отделения профилактики безнадзорности несовершеннолетних № 1.
Источники:
- Как успокоить ребенка перед сдачей ЕГЭ. https://dankonoy.com/ege/ege5/archives/13049
- 7 рекомендаций как справиться со стрессом перед экзаменами. https://mel.fm/blog/mariya-zaytseva/74860-7-sovetov-kak-spravitsya-so-stressom-pered-ekzamenami-i-dazhe-izvlech-iz-nego-polzu
- Рекомендации по преодолению стресса. https://www.stu.lipetsk.ru/fak/fdo/dept/proforient/recommend/antistress.html